Sesión 1 Tren superior Orden 1 · 60–70 min Lunes / Jueves Duplicar Eliminar Título sesión Orden Frecuencia / días Notas sesión # Máquina Ejercicio Series Reps Peso (kg) Descanso (s) Notas 1 Banco plano Multipower 2 Remo polea baja Remo Hammer
Sesión 2 · Pierna Fuerza + Dominante rodilla Orden 2 · 60–70 min Miércoles Duplicar Eliminar La sesión incluye sentadilla frontal, zancadas guiadas y trabajo accesorio de core.
Sesión 3 · Movilidad / Descarga Regenerativo + respiración Orden 3 · 30 min Disponible Duplicar Eliminar Foam rolling, estiramientos dinámicos controlados y respiraciones 4-7-8.
Sesión 4 · HIIT / Cardio Intervalos progresivos Orden 4 · 40 min Martes / Viernes Duplicar Eliminar Título sesión Orden Frecuencia / días Notas sesión # Máquina Ejercicio Series Reps Peso (kg) Duración (min) Descanso (s) Notas 1 Bicicleta Cinta 2 Cinta Bicicleta 3 Suelo Bicicleta